Het gevaar van hormonale verstoringen bij een crash dieet

We kennen het allemaal wel: de decembermaand is onverbiddelijk  geweest, de januariborrels lonken, de Paasdagen liggen in het verschieten, een paar verjaardagen waarop we toch lekker los moeten kunnen gaan en de barbecues in de zomer zijn toch wel lekkerder met wat sausjes en andere vettigheid.

Kortom, er zijn weinig momenten waarop we niet lekker willen eten en dus blijft er voor het afvallen maar één optie over. Snel en makkelijk. En dan denken veel mensen aan een crash dieet.

Hoewel er aan een crash dieet talloze risico’s zitten, wordt er maar weinig geschreven over het gevaar van hormonale verstoringen die op kunnen treden bij een crash dieet. Want wist je dat een crash dieet je coritsol kan laten stijgen, je stress toe kan laten nemen, je bijnier uit kan putten en een disbalans kan veroorzaken tussen progesteron en oestrogeen? Waarschijnlijk niet. En daarom is het tijd om dit artikel te lezen.

Hormonale verstoringen zijn de oorzaak van overgewicht

Je moet niet spelen met je hormonen. Hormonale verstoringen zijn namelijk de hoofdoorzaak bij overgewicht. Niet alleen verkeerde voeding veroorzaakt dat! Juist doordat je verkeerd eet veroorzaak je een verstoring in je lichaam. Die heeft direct invloed op je hele gestel en lichaam (mentaal en fysiek).

De gevolgen van een hormonale verstoring zijn onder meer:

  • Stress
  • Problemen rond de schildklier en bijnier
  • Disbalans tussen progesteron en oestrogeen

Crash dieet zorgt voor stress

Een crash dieet zorgt eigenlijk altijd voor stress. Daarmee neemt je cortisolwaarde toe. Cortisol is een soort van adrenaline, maar dan eentje die langer aanhoudt. Waar adrenaline vrijkomt wanneer je je in een vervelende situatie bevindt, is cortisol meer chronisch. Het grote nadeel van cortisol is dat het voorkomt dat energie verbrand kan worden. Vet blijft dus gewoon zitten waar het zit (op jouw buik, billen, benen en rug). Dat komt omdat cortisol je lichaam wil beschermen tegen de stress en dat doet door een voorraadje energie achter de hand te houden. En dat voorraadje is juist waar je met een dieet vanaf wilt!

Nadelen van cortisol

Cortisol dat te lang in je lichaam blijft is om meer redenen niet goed. De grootste nadelen van cortisol zijn de volgende:

  • Het zorgt voor de afbraak van spierweefsel
  • Doordat je spieren verdwijnen verbrand je nog minder (snel) vetmassa
  • Door het verdwijnen van je spieren neemt ook je stofwisseling af en zal deze minder gezond verlopen
  • Je raakt sneller verzuurd
  • Voeding wordt slechter verteerd, want je lichaam stuurt de energie niet meer naar je spijsvertering, maar naar het stresscentrum in je lichaam.

Wat te doen?

Het is belangrijk om je cortisol te verlagen. Gelukkig heeft Dieetkompas daar 9 tips voor op een rijtje gezet. Door deze tips te volgen zal je merken dat het cortisolgehalte in je lichaam snel afneemt en het afvallen niet meer in de weg hoeft te staan. Maar zorg er dan wel voor dat je een  gezond eet- en drinkpatroon volgt in plaats van een crash dieet. Een crash dieet doet alleen maar meer kwaad dan dat het je uiteindelijk echt zal helpen.

Een liposuctie laten doen

Mensen die overgewicht hebben zitten vaak niet lekker in hun vel. Ze voelen zichzelf niet fit en zijn niet blij met hun uiterlijk. Ze lopen ook met meer gezondheidsrisico’s dan mensen met een gezond gewicht. Hoe groter het overgewicht is hoe groter de gezondheidsrisico’s worden. Het advies bij overgewicht is om af te vallen door meer te bewegen en gezonder te eten. Toch zijn er mensen die met alleen gezond eten en meer bewegen het maar niet lukken om af te vallen. Sommigen van deze mensen kiezen er dan voor om een liposuctie te doen. Wil je weten wat een liposuctie is en wat de gevolgen en risico’s zijn? Dat lees je hieronder.

Als je niet tevreden bent met de vetverdeling in je lichaam kun je een liposuctie ondergaan. Liposuctie is een methode om overtollig en onderhuids vet weg te halen. Het vet wordt vaak verwijderd op plaatsen zoals de buik, billen, benen en heupen.

Tijdens de liposuctie maakt een chirurg kleine sneetjes in de huid. Via deze kleine sneetjes brengt hij een dunne canule in om het vet weg te zuigen. De duur van de liposuctie hangt af van de hoeveelheid vet die wordt verwijderd, maar meestal duurt het ongeveer een uur.

Niet iedereen is geschikt om een liposuctie te doen. Je moet er namelijk wel een soepele huid voor hebben zodat het vet eronder vandaag kan worden gezogen.  Ook mag je niet te ernstig overgewicht hebben want dit is gevaarlijk.

Het herstel van een liposuctie duurt lang en er kunnen complicaties optreden zoals bloedingen en zwellingen. Bij borstvergrotingen is het herstel is bijvoorbeeld minder heftig dan een herstel na een liposuctie. Je kunt na een paar maanden nog last houden van zwellingen. Maar bij de meeste mensen is na 8 weken het ergste wel voorbij.

Hoe verband ik buikvet?

Buikvet is een groot probleem voor velen en vaak het eerste wat we willen aanpakken als we beginnen met afvallen. Logisch, het is een gebied waar vaak veel vet te vinden is en we makkelijk om kunnen zetten in buikspieren. Maar hoe doe je dat?

Om buikvet te verbranden moet je ze omzetten in spieren, dit kan op verschillende manieren. Om te beginnen kun je iedere dag buikspier oefeningen doen. Je doet 3 setjes van 15 per dag en breid dit iedere week een beetje uit. Je kunt ook je levensstijl aanpassen, door minder te gaan eten. Ik ben op een hele rare manier begonnen met afvallen door van meer dan 5 eetmomenten per dag dit aan te passen naar 3.

Ik eet nu in de ochtend, middag en avond zonder tussendoortjes. Binnen 2 weken was ik al een paar centimeter en kilo kwijt. Vervolgens ben ik begonnen met buikspier oefeningen en ben ik gaan opdrukken. Ik begon weer wat aan te komen maar dat komt omdat ik mijn buikvet aan het verbranden was en mijn buikspieren groeide. Spieren zijn zwaarder dan vet dus dat is logisch.

Als je hier eenmaal aan begint is het onverstandig om een crash dieet te gaan volgen. Een crash dieet zorgt namelijk voor minder calorieën en die heb je nodig om spierweefsel aan te maken.

Paleo dieet

Misschien heb je er al eens van gehoord, Paleo. Het Paleo dieet is een van de nieuwe bewezen diëten. Met een paar kleine aanpassingen in je voedingspatroon kun je snel en blijvend resultaat boeken.

Door het paleo dieet te volgen zijn mensen veel gewicht en gezondheidsklachten verloren. Denk hierbij aan spierpijn, vermoeidheid en suikerziekte. Alleen maar door paleo te volgen.

Je zult vast denken, daar heb je weer zo een programma wat gouden bergen beloofd en niets nakomt. Wij waren ook sceptisch maar in de video hieronder vind je meer informatie.

 

Een paar duizend jaar geleden hadden we nog niet te maken met overgewicht, we moesten overleven door te eten wat we konden vinden. We moesten jagen voor onze voeding en verbrande daarbij ook de nodige calorieën. Vandaag de dag lopen we een supermarkt binnen en worden we blootgesteld aan allerlei lekkernijen vol met suikers en zoetstoffen.

Helemaal niets mis mee, je hoeft het niet te kopen toch? Ook al wil je het niet kopen, je doet het toch. De vele spotjes op TV verleiden ons hiertoe maar wat als je een hele nieuwe paleo levensstijl kunt creëren? Lekkere dingen eten en lekker veel gewicht kwijtraken. Buikvet verbranden, een smaller koppie krijgen en misschien wat meer spiermassa? Afvallen gaat niet alleen om het gewicht, het getal wat de weegschaal aangeeft is helemaal niet belangrijk. Een gezonde levensstijl en een gezond BMI, dat is pas belangrijk.

Paleo is een levensstijl, je wordt wakker en op de automatische piloot houd je jezelf aan een aantal basisprincipes.