Is een crash dieet gevaarlijk?

crash dieetIs een crash dieet gevaarlijk? Nee een crash dieet is niet gevaarlijk. Binnen een hele korte periode pas je een levensstijl aan en ben je bezig met het behalen van snelle resultaten.

Wanneer je aan een crash dieet begint moet je je realiseren dat je lichaam enige tijd nodig heeft om hieraan te kunnen wennen. Het is dus niet verstandig om de tweede dag intensief te gaan sporten. Met intensief sporten bedoel ik een uur lang circuittraining of een lange duurloop. Geef je lichaam 1 week de tijd om aan het crash dieet te wennen.

Wat is een crash dieet nou eigenlijk?

Het is een verandering van je eetpatroon. Het is een extreme vorm van verandering met als doel om zo min mogelijk calorieën binnen te krijgen en heel veel gewicht te verliezen. Je moet er rekening mee houden dat een crash dieet er niet is voor een lang blijvend resultaat. Eenmaal begonnen moet je volhouden. Als je wilt stoppen moet je rustig afbouwen en alsnog je levensstijl aanpassen.

Hoelang kan ik het crash dieet volgen?

Je kunt deze methode maar een aantal weken vol te houden. Het is namelijk niet goed voor je lichaam en kan op termijn slecht zijn voor je gezondheid. Wat wij altijd adviseren is na het volgen van het crash dieet over te stappen op een ander dieet. Een goed vervolg is het paleo dieet.

Mag ik sporten tijdens het crash dieet?

Het is belangrijk om de eerste week van het crash dieet niet te sporten. In een eerder artikel zijn we hier wat dieper op ingegaan.

Bewaren

Welk dieet is de beste keus?

Je wilt afslanken en bent op zoekt naar het beste dieetmethode of afvalprogramma wat er is? Welk dieet is dat nou? Het korte antwoord: Het beste dieet richt zich op meer dan alleen voeding. Wil je blijvend en gezond afslanken, dan zul je een gezonde(re) leefstijl moeten adopteren. Het Paleo dieet is daarom een geweldige keus.

 

Iedere dag komen er nieuwe dieetboeken en -methoden uit. Allemaal beloven hetzelfde: een mooi, slank lichaam waar je het geringste voor moet doen. Deze flitsende afvalprogramma’s zijn verleidelijk, maar helaas zelden effectief. De resultaten zijn tijdelijk en de methoden soms schadelijk voor de gezondheid. Het Paleo dieet, daarentegen, stelt je gezondheid op de eerste plaats. Meer weten? Lees dan verder.

 

Waarom Paleo?

Wat is het Paleo dieet?

Op het Paleo dieet leef je van groente, fruit, noten, vis en vlees. Dit zijn de aanbevolen producten. Zuivel, granen en andere bewerkte voedingsmiddelen passen niet in dit dieet. De bedenkers van dit dieet werkten vanuit de gedachte dat onze voorouders, uit de tijd voor de agrarische revolutie, de gezondste levensstijl hadden. Zij leefden van wat de natuur te bieden had, ze aten vruchten, noten, vlees, en planten. Sindsdien zijn onze eetgewoonten zo drastisch veranderd, terwijl ons lichaam praktisch hetzelfde is gebleven. Onze genen zijn daarom nog perfect afgestemd op het dieet van toen.

 

Paleo dieetVanaf het moment dat de mens aan landbouw begon, zijn we meer granen en koolhydraten gaan eten. Ons lichaam, blijkt nu, is niet op graanproducten afgestemd. Die zijn, volgens de aanhangers van het Paleo dieet, de veroorzakers van een heleboel welvaartsziekten zoals kanker, overgewicht, suikerziekte en hart- en vaatziekten. Wil je gezonder leven dan zul je moeten eten als onze voorouders.

 

Voordelen van het Paleo dieet

Het Paleo dieet heeft een aantal geweldige voordelen, belangrijkste daaronder is het effect op de gezondheid. Je eet voornamelijk mager vlees en groenten. Door lekker gevarieerd te eten krijg je meer dan voldoende goede voedingsstoffen naar binnen. Alle belangrijke vitaminen en mineralen kun je makkelijk krijgen. Dit betekent een gezondere huid, meer energie, minder last van maag-, darm- en overgangsklachten en nog veel meer.

 

Je lichaam krijgt wat het nodig heeft op de optimale manier. Je zult daarom ook opgewekter en scherper zijn door de dag heen.

 

Een andere leuk voordeel is natuurlijk gewichtsverlies. Met gezonde voeding is het eenvoudiger om je gewicht op een gezond niveau te houden. Anderzijds houden de producten in het Paleo dieet je langer verzadigt, waardoor je minder kcal nodig hebt. Je stofwisseling verloopt ook optimaal met de juiste voeding.

Aangezien je op het Paleo dieet voeding eet dat zo dichtbij de natuur zit, hoef je geen etiketten te lezen. Laat de voorverpakte spullen zitten. Pak verse groenten en vleeswaren die geen ingrediëntenlijst nodig hebben.

 

Nadelen van het Paleo dieet

Voordat je als oermens gaat eten is het belangrijk dat je alle beschikbare informatie tot je neemt. Ja, het Paleo dieet is een effectieve manier om af te slanken en het effect op de gezondheid is uitstekend, maar er zijn ook nadelen aan verbonden.

 

Het Paleo dieet heeft enkele tegenstanders die weinig geloof hebben in dit dieet. De rol van granen is een heftig discussiepunt. Uit recente onderzoeken is immers gebleken dat onze voorouders uit de oertijd wel granen aten. Daarnaast is er weinig wetenschappelijk bewijs voor de claim dat ons lichaam beter is afgestemd op dit dieet.

 

Precies hoe er vele gezondheidsvoordelen hieraan worden gekoppeld, zit er ook wat gevaar in. Men let dan op het schrappen van koolhydraten. De consumptie van koolhydraten kun je verminderen, dat is zelfs aan te raden. Het begint pas gevaarlijk te worden wanneer je helemaal geen koolhydraten meer eet. Zo zijn er verschillende producten die je uit je dieet moet schrappen op het Paleo dieet. En dit zijn producten die eigenlijk heel goed zijn voor de gezondheid.

 

Een ander gevaar van het Paleo dieet is dat je teveel eiwitten naar binnen krijgt. Anderzijds kan het voorkomen dat je te weinig voedingsvezels eet.

Waarom is het Paleo dieet het beste dieet?

Het Paleo dieet is 1 van de betere voedingsplannen waar je uit kunt kiezen. Ben je nu op zoek naar een nieuw voedingsplan? Eentje waarbij je niet hoeft uit te hongeren? Probeer het Paleo dieet dan.

 

Crash dieet; bewegen

Bewegen tijdens het crash dieet bevorderd de verbranding van overtollige kilo’s. Beginnen met bewegen gaat vaak niet vanzelf, je hebt flink wat motivatie en doorzettingsvermogen nodig. Net zoals je dat bij het crash dieet nodig hebt.

We weten dat spieren zwaarder wegen dan vet en dat het daarom misschien geen goed idee is om je spieren te trainen. Niets is minder waar, je spieren zijn echte energievreters wat betekent dat je veel calorieën verbrand wanneer je deze traint. Tijdens het crash dieet raden we je daarom aan flink wat spieren te trainen. Denk hierbij aan opdrukken of buikspieroefeningen.

Cardio werkt ook goed maar is een stuk intensiever en vaak ook saai. Hieronder geven we je een aantal tips die je kunt gebruiken tijdens het crash dieet:

  • Neem de fiets in plaats van de auto.
  • Ga op je werk in een actieve houding zitten. Zo train je de spieren in je rug en zie je er productiever uit.
  • Als je vaak in de lift staat, probeer de trap dan eens.
  • Maak eens een ommetje. Zet je gedachten op een rijtje of haal een frisse neus.

Om extra veel af te vallen kun je ervoor kiezen om minder te gaan eten. Je hoeft dan in theorie ook minder te sporten. Je kunt het crash dieet ook strikt volgen om vervolgens met sporten het hele proces te versnellen. Je moet hier wel de juiste mindset voor hebben. Als je nu al weet dat je over 3 weken stop met de sport waar je aan begonnen bent, denk dan eens hieraan:

  • Als ik sport bouw ik conditie op, groeien mijn spieren en ben ik minder vermoeid.
  • Veel bewegen zorgt ervoor dat ik er gezonder uit ga zien.
  • Als ik gemotiveerd ben en blijf zal ik sneller mijn doel bereiken.

Het crash dieet moet geen straf zijn. Ga met je partner of wat vrienden sporten, dat maakt het ook nog eens gezellig.

TIP: de beste manier om kracht en cardio te combineren is de kettlebel training. Klik hieronder voor meer informatie.

Kettlebell
Als je een keuze wilt maken tussen cardio en krachttraining adviseren wij om de krachttraining te doen tijdens het crash dieet. Je spieren verbruiken 39 uur na de training nog steeds calorieën.

Wat zijn super gezonde tussendoortjes?

Afvallen met het crash dieet is niet eenvoudig maar hoeft geen straf te zijn. Vele van ons zien afvallen als een straf maar met de juiste voeding en mindset kun je al een behoorlijk eind komen.

In de supermarkt zijn niet heel veel gezonde tussendoortjes te vinden. Vooral niet als je fanatiek het crash dieet volgt. De supermarkten liggen vol met tussendoortjes vol met ongezonde ingrediënten. In dit artikel gaan we een aantal gezonde tussendoortjes laten zien die je gemakkelijk kunt eten of drinken tijdens je crash dieet.

Groene smoothies
 

1. Groente

Er zijn in de supermarkt genoeg gezonde groente te vinden die je zo mee kunt nemen naar je werk of onderweg. Je hoeft geen lastige dingen te bereiden dus kan je het zo pakken en meenemen.

Groente kan tot 90% uit water bestaan, water bevat geen calorieën dus is het een ideaal tussendoortje waar je veel van kan eten.

2. Fruit

Fruit is net als groente erg gezond. In tegenstelling tot groente zitten er in fruit veel meer gezonde suikers (calorieën). Deze suikers noemen we fructose en zijn niet te vergelijken met de suiker die je in koffie of thee doet.

Het is belangrijk om iedere dag voldoende fruit te eten, vooral tijdens het crash dieet. Zorg ervoor dat je niet meer dan 3 stuks per dag eet.

3. Rijstwafel

Rijstwafels bevatten een hoge glycemische index waardoor ze niet zo gezond zijn als de rest van de tussendoortjes die we behandelen voor het crash dieet. Rijstwafels bevatten weinig calorieën en geen ongezonde kleur of smaakstoffen.

4. Chocolade

Chocola wordt niet gezien als gezond tussendoortje. Ergens klopt dit ook wel, niet alle chocola die je in de supermarkt vind is gezond. Cacao is de grondstof van chocola en laat cacao nou net hartstikke gezond voor je zijn.

Het is natuurlijk niet zo dat je voor je crash dieet een aantal repen in moet slaan. Gebrande cacao is namelijk niet gezond. Rauwe cacaobonen en zoetstoffen afkomstig van vruchten weer wel. Kijk eens in de biologische winkels want in de supermarkt zal je ze niet vinden.

5. Water

Hij staat op nummer vijf maar is  misschien wel jouw grootste vriend tijdens het crash dieet. Met water kun je heel eenvoudig het hongergevoel verminderen waardoor je minder calorieën nodig hebt om de dag door te komen.

Je zou het misschien niet zeggen maar meer drinken zorgt ervoor dat je lichaam minder vocht vasthoud waardoor je een paar kilo extra kunt afvallen.