Waarom geen sappen tijdens het Crash Dieet?

Wil jij succesvol afvallen met een Crash Dieet? Dan is het vooral zaak om geen sappen te drinken. De reden daarvoor zal je misschien verbazen, want waarschijnlijk denk je dat sinaasappelsap of appelsap juist erg gezond is.

Dat is niet bepaald het geval…

 

Crash Dieet

Wil je een Crash Dieet volgen, dan ga je ervoor zorgen dat je zo min mogelijk calorieën binnenkrijgt. Veel van die calorieën komen uit suikers (koolhydraten). Als je daarover nadenkt kom je al snel bij producten uit als koekjes, snoepjes, vette snacks, sausjes en ijs. Maar wat je waarschijnlijk niet ziet aankomen is dat er heel veel suikers zitten in zogenaamde gezonde sappen.

Sinaasappelsap, appelsap, mangosap, perziksap, citroensap… Hoewel deze sappen een gezonde naam lijken te dragen, zijn ze helemaal niet zo gezond.

Suiker in sappen

In sappen zitten heel veel toegevoegde suikers. Die toegevoegde suikers maken je dik, zeker als je er teveel van binnenkrijgt. Die suikers zitten in de sappen omdat ze op die manier een betere smaak krijgen. Ze worden dus kunstmatig zoeter gemaakt dan ze zijn. Daarnaast is het fijn om suikers toe te voegen, omdat het ervoor zorgt dat producten langer te bewaren zijn.

Deze ongezonde suikers worden door je lichaam opgenomen, maar lang niet allemaal verbrand. Je slaat ze dus op als vet.

En dat moet je niet hebben als je een Crash Dieet volgt!

 

SinaasappelsapGewone sinaasappelsap?

Is gewone sinaasappelsap dan wel gezond? Je weet wel, die je gewoon zelf kan persen. Ook daar zitten heel veel suikers in. Een gewone sinaasappel staat qua calorieën bijna gelijk aan een glas cola. Dat is zo’n 80 tot 100 calorieën en al 5% van je dagelijkse behoefte. Een paar van die glazen kunnen dus hard aantikken.

Het beste is om sinaasappelsap gewoon te laten voor wat het is.

Trap ook niet in het idee dat je de lightversie van dergelijke producten kunt drinken. Dat lijkt vaak zo, maar hoewel er geen suikers inzitten, kan het wel zo zijn dat er andere stoffen gebruikt worden die ook niet bij zullen dragen aan een consequent gewichtsverlies.

 

Wat zullen we drinken?

Sappen passen niet binnen een Crash Dieet. Net als andere suikers in dranken, zoals frisdranken. Wat kun je dan wel drinken als je een Crash Dieet volgt? Gelukkig zijn er tussen al die suikerbommen door ook nog wel eens gezondere drankjes te vinden. Denk bijvoorbeeld aan tomatensap. Hier zitten nauwelijks toegevoegde suikers in. Je kunt dit dus lekker drinken. Ook wortelsap kan een aanrader zijn. Je moet dan wel letten op de suikers die er aan toegevoegd zijn.

Het beste is natuurlijk om gewoon water te drinken. Wil je daar een smaakje aan toevoegen? Dan kun je best een sinaasappel of een citroen pakken. Snijd die in partjes en laat die partjes in het water drijven. Dat geeft een smaak af die lekker verfrissend is zonder dat je de suikers en koolhydraten binnenkrijgt.

Ook een meloen of grapefruit laat zich op deze manier gemakkelijk wegdrinken. Een ander voordeel is dat je op deze manier op een goedkope wijze limonade maakt. Ben je een theeliefhebber? Dan kun je ook een fles water vullen (1,5 liter) en daar een theezakje in laten trekken (ongeveer een nacht). Je hebt dan de volgende dag lekker een fles met ijskoude ijsthee.

 

Crash Dieet is doorzetten

Het mag duidelijk zijn. Een Crash Dieet volg je niet zomaar. Daar moet je echt een doorzetter voor zijn. Je mag veel lekkere zaken niet meer nuttigen, zoals snoep, koek en frisdrank. Met dit artikel voegen we daar ook de zogenaamd gezonde fruitdranken aan toe. Suikers met toegevoegde suikers horen niet thuis in een Crash Dieet.

In plaats daarvan mag je onbeperkt water drinken, al dan niet met wat fruit erin voor de smaak.

Het Crash Dieet is een kwestie van doorbijten, maar wie het op de juiste manier volbrengt, zal blij zijn met het eindresultaat.

Bewaren

Bewaren

Is een crash dieet gevaarlijk?

crash dieetIs een crash dieet gevaarlijk? Nee een crash dieet is niet gevaarlijk. Binnen een hele korte periode pas je een levensstijl aan en ben je bezig met het behalen van snelle resultaten.

Wanneer je aan een crash dieet begint moet je je realiseren dat je lichaam enige tijd nodig heeft om hieraan te kunnen wennen. Het is dus niet verstandig om de tweede dag intensief te gaan sporten. Met intensief sporten bedoel ik een uur lang circuittraining of een lange duurloop. Geef je lichaam 1 week de tijd om aan het crash dieet te wennen.

Wat is een crash dieet nou eigenlijk?

Het is een verandering van je eetpatroon. Het is een extreme vorm van verandering met als doel om zo min mogelijk calorieën binnen te krijgen en heel veel gewicht te verliezen. Je moet er rekening mee houden dat een crash dieet er niet is voor een lang blijvend resultaat. Eenmaal begonnen moet je volhouden. Als je wilt stoppen moet je rustig afbouwen en alsnog je levensstijl aanpassen.

Hoelang kan ik het crash dieet volgen?

Je kunt deze methode maar een aantal weken vol te houden. Het is namelijk niet goed voor je lichaam en kan op termijn slecht zijn voor je gezondheid. Wat wij altijd adviseren is na het volgen van het crash dieet over te stappen op een ander dieet. Een goed vervolg is het paleo dieet.

Mag ik sporten tijdens het crash dieet?

Het is belangrijk om de eerste week van het crash dieet niet te sporten. In een eerder artikel zijn we hier wat dieper op ingegaan.

Bewaren

Wat zijn super gezonde tussendoortjes?

Afvallen met het crash dieet is niet eenvoudig maar hoeft geen straf te zijn. Vele van ons zien afvallen als een straf maar met de juiste voeding en mindset kun je al een behoorlijk eind komen.

In de supermarkt zijn niet heel veel gezonde tussendoortjes te vinden. Vooral niet als je fanatiek het crash dieet volgt. De supermarkten liggen vol met tussendoortjes vol met ongezonde ingrediënten. In dit artikel gaan we een aantal gezonde tussendoortjes laten zien die je gemakkelijk kunt eten of drinken tijdens je crash dieet.

Groene smoothies
 

1. Groente

Er zijn in de supermarkt genoeg gezonde groente te vinden die je zo mee kunt nemen naar je werk of onderweg. Je hoeft geen lastige dingen te bereiden dus kan je het zo pakken en meenemen.

Groente kan tot 90% uit water bestaan, water bevat geen calorieën dus is het een ideaal tussendoortje waar je veel van kan eten.

2. Fruit

Fruit is net als groente erg gezond. In tegenstelling tot groente zitten er in fruit veel meer gezonde suikers (calorieën). Deze suikers noemen we fructose en zijn niet te vergelijken met de suiker die je in koffie of thee doet.

Het is belangrijk om iedere dag voldoende fruit te eten, vooral tijdens het crash dieet. Zorg ervoor dat je niet meer dan 3 stuks per dag eet.

3. Rijstwafel

Rijstwafels bevatten een hoge glycemische index waardoor ze niet zo gezond zijn als de rest van de tussendoortjes die we behandelen voor het crash dieet. Rijstwafels bevatten weinig calorieën en geen ongezonde kleur of smaakstoffen.

4. Chocolade

Chocola wordt niet gezien als gezond tussendoortje. Ergens klopt dit ook wel, niet alle chocola die je in de supermarkt vind is gezond. Cacao is de grondstof van chocola en laat cacao nou net hartstikke gezond voor je zijn.

Het is natuurlijk niet zo dat je voor je crash dieet een aantal repen in moet slaan. Gebrande cacao is namelijk niet gezond. Rauwe cacaobonen en zoetstoffen afkomstig van vruchten weer wel. Kijk eens in de biologische winkels want in de supermarkt zal je ze niet vinden.

5. Water

Hij staat op nummer vijf maar is  misschien wel jouw grootste vriend tijdens het crash dieet. Met water kun je heel eenvoudig het hongergevoel verminderen waardoor je minder calorieën nodig hebt om de dag door te komen.

Je zou het misschien niet zeggen maar meer drinken zorgt ervoor dat je lichaam minder vocht vasthoud waardoor je een paar kilo extra kunt afvallen.

Frisdrank tijdens mijn crash dieet?

Crash dieet en frisdrank

Als je aan een crash dieet begint is het verstandig om direct te stoppen met frisdranken. Frisdranken hebben een negatieve werking op het crash dieet door de vele suikers en zoetstoffen. In dit artikel zullen we dieper ingaan op de inhoud en de negatieve effecten.

Per dag drink je misschien meer dan vier glazen frisdrank. Als je er vanuit gaat dat een klein glas frisdrank ongeveer 65kcal bevat kun je wel nagaan dat dit averechts op een crash dieet werkt. Bovendien zitten er heel veel suikers in frisdrank. In een klein blikje zit ongeveer 35 gram suiker.

Meer dan twee glazen frisdrank kunnen al zorgen voor onvoldoende nierwerking. Iets waar je tijdens een crash dieet niet mee geconfronteerd wilt worden. Bovendien zijn er onderzoeken die aantonen dat cola een negatief effect heeft op je botten. Iemand die veel frisdrank drinkt heeft 3 keer meer kans op een botbreuk.

Aantal suikerklonjtes per glas frisdrank

Een van de belangrijkste dingen die je moet doen, niet alleen tijdens het crash dieet, is water drinken.  Water stimuleert de vetverbranding, voert schadelijke stoffen af en zorgt ervoor dat je geen honger gevoel krijgt. Toen je aan het crash dieet dacht had je waarschijnlijk het idee om anders te eten of meer te sporten. Helemaal niet nodig, te weinig vocht zorgt ervoor dat je langzaam of helemaal niet afvalt.

Te weinig vocht zorgt er ook voor dat voedsel niet wordt omgezet in energie maar vet. Het crash dieet wilt juist vet omzetten in energie. Spieren zijn echte energievreters, het is dus een idee om je spieren te trainen door buikspier oefeningen te doen of op te drukken.